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わけあって、お引っ越し中


いつもお世話になっています。
わけあって、お引っ越し中です。

新しいブログはWPの
ちょびっとハピリッチhttp://chobi-hapi.com/ になります。

今後とも「ちょびっとハピリッチ」をどうぞよろしくお願いいたします。


糖質制限してみたけれど・・・ [ビューティー]

danngo-off.gif

地味に糖質制限を続けていって、40日。

ネットでよく見かける<激やせ>とはほど遠く、
階段状に、ほんの少しずつ痩せていく?という結果でした。

結局、40日間で減った重量は1.8kg。
・・・これで痩せたといえるのかという疑問はあります。

すごくおもしろかったのが
・絶食ではないのに身体が軽く感じられる
・空腹感はほとんど感じない

また、困った変化として起きてきたのが

・食事での満足感がない
・とにかく眠い
・集中力が持続しない
・力仕事がつらい
・運動中の筋肉関節の痛み
・不整脈発作前に起きる独特の予感が頻発
・※髪が痩せた
・※小じわがすごく増えて、肌のつやがなくなった

さすがにやばいと思って、糖質制限は40日でやめました。

たくさん、激やせした人はいるようなのですが
私には合わない方法のようです。


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糖質制限食は肯定派のドクターもいれば
否定的な見解のドクターもいるようです。

アメリカでは健康にとってはよくないという見解が

ただ、これで引きたくはなかったので、
少し休んで、別のダイエットをすることにしました。


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糖質制限食を調べてみた [ビューティー]

前記事でUPしているチアシード。
食欲のない時に牛乳にダイエットシェイクを溶かしたものに入れて、
食事代わりにしていました。

なかなか美味しく飲めるし、お通じもよくなるし、
必須アミノ酸やオメガ脂肪酸も入っていて、
身体にも良さそうだし、ごはんを食べるよりはローカロリーなはず。

食べなさすぎは身体にため込む体質を作ると聞いているので、
夕食抜きよりは減量できるんじゃないかと期待していました。
栄養バランスだって、そんなに悪くはないし。

ところが、体重計の数値は微動だにせず・・・
そのことがちょっと悔しくて、
ここはひとつダイエットしてみようかという気になりました。

3年前に後続車に追突されて、思うように身体を動かせず、
浮腫んでいるのもあると思うのですがプラス6kg。

ここのところ、痛みがかなり引けてきて、
ずいぶん身体を動かしやすくなってきたので、
今なら、落とせるかもという気もしています。


自分の体質とダイエットのタイプのマッチング

 

思い返せば、今までいろんなダイエットをしてきたけれど、
多少なりとも痩せられたのは「満腹ダイエット」だけ。
ひと月で4kg減でした。

 


4年ほど前、地区の体育館で筋トレの指導を受けたとき、
「キフィーさんの場合は食べなさすぎで、燃えるものがないために、
食べたものを燃焼させられなくて太っているので、食べてください。」
といわれて、始めたのがこのダイエットでした。

(そして、その後に追突事故・・・)

それを考えると、
私はがっつり食べる系でないと痩せないのかと思ってググると、
目についたのが「糖質制限ダイエット」。

「糖質制限ダイエット」は減量の幅が大きいようです。
満腹ダイエットのように、食べる系のダイエットのこともあって、
自分に合うような気がしています。

しっかり結果を出すためにも、ちゃんとした糖質ダイエットをと、
いろいろ情報を集めることにしました。

糖質制限系ダイエットのいろいろ


「糖質制限ダイエット」とひと口に言ってもいろいろあるようです。
糖質制限の度合い、その他の栄養素への配慮、達成する目標によって、
様々に分かれているように思います。

「糖質制限食」の種類


たとえば、高雄病院の江部康二先生が提案されている糖質制限食は
糖質制限の度合いに応じて

プチ糖質制限
スタンダード糖質制限
スーパー糖質制限

の3種類があります。

 

「糖質制限10か条」


江部康二先生が提案している
「糖質制限10か条」がとてもわかりやすいので挙げてみました。
以下、江部先生のブログからです

一、魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
二、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
三、主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい(玄米、全粒粉のパンなど)
四、飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はOK。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もOK。
五、糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量OK。果物は少量にとどめる。
六、オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
七、マヨネーズ(砂糖無しのもの)やバターもOK。
八、お酒は蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)はOK、醸造酒(ビール、日本酒、など)は控える。
九、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。
十、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。

江部先生のブログを読ませていただたくと、
先生は極力、糖質をオフにしつつ、食事も楽しむスタンスのようです。
ですから、一部のグレーゾーンの食べ物については常用量を考えつつ、
さじ加減ということでNG食物にしていないものもあります。
(よい例が”ごぼう”です)

その他の糖質制限系食


一方で、糖質制限は厳格にするべきというスタンスで、
多少の糖質を含む調味料、糖質を若干含む野菜もすべてNGという
考え方もあるようです。


そのほかにも糖質制限しつつ、
高タンパク、食物繊維などの摂取を推奨するケトジェニックダイエット、

食事を肉、卵、チーズを中心にして、
糖質が入っている食品は極力控えるMEC(メック)食
もあります。

※糖質制限系のダイエットは不向きな方もおられます。
病気のある方は、必ずかかりつけのドクターと相談してから
試されるのがよいと思います。


目的を短期間のダイエットにするのか、体質改善にするのか、
糖尿病治療の一環として役立てるのかなどによって、
自分の身体に合うものを選択する必要があるのだと思います。

糖質制限系ダイエットは、やりようによってはダイエットにとどまらず、
その人の日常の生活習慣を様変わりさせるような気がします。


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ダイエットの助っ人 ホワイトチアシード [話題のアイテム]

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人気が出ていると聞いた
ホワイトチアシード を食べてます。

上の写真は一晩、水につけておいたものです。

トロントロンになっていますが、
もともとはゴマより細かい、さらさらの種です。

 

ホワイトチアシードはオメガ3やミネラルを多く含み、
水に浸すと14倍ほどに膨らんでゼリー状になります。

このゼリー状のものはグルコマンナン(こんにゃくの成分)なのだそう。

栄養価もあり、 腹持ちがいいということで
ダイエットのお供にと思って買ってみました。


お水に入れて半日も経つと、
本当にゼリー状になってトロトロしてくるし、
かさもずいぶん増えるので、
これをダイエットシェイクに入れて利用しています。

よ~く混ぜると、ダイエットシェイクがトロトロしてきます。
こうなると、ほとんど食べ物の部類です。

多くのダイエットシェイクにありがちだと思うのですが、
ダイエットシェイクだけだと腹持ちが悪いし、
飲み物感覚がよくもあるのですが、
飲み物としてだと溶けきれないダマがあるととても気になります。

でも、ふやけたチアシードを混ぜて食べると、
溶けきれないダマがたまにあっても、あまり気になりません。
それに格段に腹持ちがよくなります。

ダイエットシェイクだけではダイエットが厳しいという人には
お勧めの組み合わせだと思います。

チアシードの見た目は少々不気味にも思えます。
でも、これで栄養も補えて、お腹もふくれて、
ダイエットには強い味方じゃないか!と思うと
あまり気にならなくなったような気がします。

直接的な効果はなかなかわからないとは思いますが、
ダイエットの助っ人として、しばらく続けたいと思っています。


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YukiYuki(ゆきゆき)で台湾スイーツ『雪花氷』 [話題のアイテム]

リアル店舗で見かけた、「かき氷機 YukiYuki(ゆきゆき)」
認知度が急上昇したために、ネット店舗では値段が上がっていましたが、
リアル店舗は元々の値段のようなので、思い切って買ってしまいました。


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ネットで話題になっている台湾のかき氷『雪花氷』ですが、
以前にそっくりな物を食べたことがあって、また、食べたいなと思ったら、 その出店がなくなっていて、とってもショック。

ミスドでも販売されていると聞いて、娘と食べに行ったら
とんでもなく高い!!
二人で1000円超えですもん。

二人で4回食べたら、余裕で元が取れる。
そう思って買ってしまったのでした。

使ってみると・・・



アマゾンではカテゴリ 手動かき氷器ではベストセラー1位

ただ、レビューでは、うまく氷が削れない方もいたようだったので
その点が心配でした。

添付のレシピ通りに牛乳と練乳を混ぜて、氷らせること一晩。
さて削ってみると、細かな方にダイヤルを合わせると厳しいけれど、
粗いほうでは、期待したとおりのふわふわ氷が出てきました。

お味のほうは、
フルーツソースをかけて食べると、ミスドのものと味も遜色なし。
写真は市販のマンゴーソースをかけたものです。
果肉があった方がいいなと思ったのですが、
とりあえず、ソースのみで食べてみました。

売り物のような豪華さはないけれど、とっても美味しくて、
十分、満足できる物でした。
ただ、溶けるのがとっても早い。
ゆっくり楽しみたいけれど、それができないのがなんとも・・・。
ふわふわ氷だから、当たり前なんですけれどね。

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使い勝手の方は、手動だし、付属の製氷カップには蓋がないし
(スクリューロックのジップロック473mlが代用できます)、
削っているときに上の部分が外れやすいという難点はあります。

でも、それほどの使いにくさは私は感じませんでした。

気になるお値段は



アマゾン、楽天でも値段がひと頃より値段が落ち着いたようです。

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